Na našem webu používáme cookies.
Některé z nich jsou k fungování stránek nezbytné, ale o těch ostatních můžete rozhodnout sami.
Kurz pro snížení stresu a seberozvojový kurz probíhají vždy v pondělí v čase 16:00 - 18:00 ve Žďáře nad Sázavou dle vypsaných termínů. Jeden kurz zahrnuje 5 skupinových setkání, jednotlivé kurzy i jejich termíny jsou vypsané v záložce Vypsané kurzy. Na oba kurzy je možné získat příspěvek zdravotní pojišťovny, pokud jej nabízí. Není možné se přihlásit pouze na jedno či několik vybraných setkání. Pro účast na kurzu je nutné mít kurz předem zaplacený. Při neúčasti nejsou možné žádné náhrady či vrácení peněz.
Otevřená skupina pro embodiment cvičení probíhá pravidelně uvnitř či venku dle vypsaných cvičení ve Žďáře nad Sázavou v délce cca 30-40 minut. Je třeba se na každé setkání vždy předem závazně přihlásit. Vstupné na cvičení je dobrovolné.
Kurzy i skupinou provází Eva Lorencová, psycholožka a psychoterapeutka.
Přidejte se se k otevřené skupině tak často, jak potřebujete. Naučíte se nenáročná pohybová a relaxační cvičení, která pomáhají zklidnit nervový systém a rozvíjí vnitřní rovnováhu. Zaměříme se na dechová cvičení, vědomý pohyb a imaginaci, které podporují emoční stabilizaci a seberegulaci – díky hlubšímu propojení s tělem, myslí a emocemi. Cvičení je ideální jako doplněk seberozvoje či individuální psychoterapie.
Embodiment („ztělesnění“) znamená citlivě vnímat signály svého těla a chápat jejich význam. Skrze tělesné pocity registrujeme své emoce a související potřeby. Pomáhá nám to rozpoznat, zda jsme v klidu, nebo zda tělo reaguje na stres či ohrožení.
Cvičení čerpají ze staletími prověřených praktik jako je čchi-kung a jóga a také z moderních přístupů, například mindfulness, polyvagální teorie a somatická psychoterapie. Právě tyto zdroje výzkumně dokládají, že pravidelné, vědomé a zároveň laskavé propojení se svým tělem pomáhá snižovat stres, prohlubuje vnitřní pohodu a dodává energii.
Náš nervový systém přirozeně přechází mezi třemi základními stavy:
🟢 uvolnění a pocit bezpečí 🟡 zvýšená bdělost a stresová reakce 🔴 odpojení a stažení se do sebe
Pokud zůstáváme dlouhodobě ve stavech zneklidnění (například kvůli stresu či traumatu), tělo ztrácí schopnost přirozeného návratu do rovnováhy. To může vést k fyzickému i psychickému vyčerpání. Embodiment cvičení pomáhají znovu najít harmonii a otevřít cestu regeneračním procesům těla i mysli.
Na každém setkání se seznámíte s nejrůznějšími aspekty stresu (stresové reakce, význam a působení stresu na organismus, způsoby, jak je zvládat a ovlivňovat). Vyzkoušíte si také různé relaxace, imaginace a práci s tělem, které nám v tom pomohou.
Aktivity a techniky zvolené k danému tématu čerpají integrativně z vícero evidence based psychoterapeutických směrů (PCA, IFS, EFT, Self Compassion Therapy), využívají principy psychohygieny, mindfulness, polyvagální teorie aj. Ke zpracování a ukotvení prožitku z aktivit slouží pracovní list, který je speciálně připraven na každé setkání.
Struktura setkání je vždy v zásadě stejná. Každé setkání sestává ze dvou částí oddělených krátkou přestávkou. První část je věnovaná teorii, sebepoznání a technikám, druhá část pak relaxacím. Pokud je třeba, strukturu i aktivity pružně přizpůsobuji dle situace.
Témata jednotlivých setkání:
1. Stres a moje reakce na stres. Strach a úzkost. Kotvení se v dechu, v těle, práce s myšlenkami.
2. Stresové situace a aktivace nervového systému. Naštvání, vzdor. Abreakce, přechod do klidu.
3. Vnitřní a vnější zdroje, potřeby. Stud, nedostatečnost. Práce s emocemi a potřebami.
4. Jádrové Já, laskavost, soucit. Smutek, osamělost. Sebepřijetí a podpora sebe sama.
5. Self-leadership, umění se vymezit či požádat. Komunikace s vnitřními částmi.
SELF LEADERSHIP - umění žít v souladu se sebou, mít svůj život ve svých rukou.